6-12 Yaş Çocuk Diyeti

6-12 Yaş Çocuk Diyeti

Günümüzde yiyeceklerin şekilde GDO’ lu olması, yapay yollarla elde edilmiş olması, tavuğun bile 45 günde yetişmesi ister istemez çocuğunuzun sağlığını etkileyecektir. Çocuğunuz anormal şekilde kilo alacak ve verecek, durup durmadan halsiz düşecek ve hastalanacak, ya da obezite denen çağ hastalığına yakalanmaktan kaçamayacaktır. Obezite sadece şişmanlığa değil bir çok hastalığa sebep olacağından, kesinlikle erken yaşta önlem alınmalıdır. Hatta okulda, kreşte çocukların kilolarıyla dalga geçilmesinin çok daha kötü ruhsal bozukluklara neden olduğu da gözlenmiştir. Siz siz olun obezite konusunda erkenden önleminizi alın.

Zaman zaman kilolarını vermelerini sağlamak ve sağlıklı bir hayata kavuşmalarını sağlamak için çocukların da diyet yapması gerekir. Özellikle 6-12 yaş arası çocuklarda alınan kilolar ergenlikte çocukların psikoloji üzerinde de olumsuz bir etki yaratacaktır. Tabi, çocuk diyetlerinde ağır protein yemekleri, aç kalmalar, ağır egzersizler yoktur. Çocukların gelişimini engellemeyecek şekilde vitamin,karbonhidrat, yağ ve protein dengesini iyi ayarlayarak diyet yağmaları gerekmektedir. Zaten 6-12 yaş arası çocuklar gerisini enerjileriyle halledecekler ve sağlıklı bir yaşama kavuşacaklardır.

Çocuk diyetlerinde süt ve süt ürünlerinin önemi kemik gelişimi için çok önemli olduğundan alınmaları önemlidir. Yani kısaca çocuk diyetlerinde onları yormayacak, kilolarını yavaş yavaş verecekleri bir diyet listesi hazırladık.

Sabah uyandığında kahvaltıdan yarım saat önce

1 bardak ılık su
1 meyve

Sabah Kahvaltısı

1-2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet haşlanmış ya da rafadan yumurta
1 yemek kaşığı kestane ya da çiçek balı (süte de karıştırılabilir)
1 su bardağı süt

Öğle Yemeği

Et ya da tavuk yemeği
Yeşillikli salata

İkindi menüsü

1 meyve

Akşam yemeğindeki program

1 tabak zeytinyağlı yemek

1 tabak pilav ya da makarna
1 kase yağsız yoğurt
Yeşillikli salata

Gece Yatmadan önce

1 bardak ılık süt

Çocuğunda tıpkı bir yetişkin gibi sıvı tüketmesi çok önemli olduğundan, su içmesi sağlanmalıdır. Bu alışkanlığın çocuğa küçük yaşta kazandırılmasının da ileride bir çok faydası olacağına emin olabilirsiniz. Zaten kola, hamburger, pizza, makarna, hamur işiyle beslenmiyorsa çocuğunuz, sağlıklı besleniyorsa, düzenli yiyorsa kilo alması oldukça zordur.

Çocuğunuz canınızdır, onu düşünüyorsanız siz de yemenize, içmenize dikkat edin, çocuğunuzu özellikle beslenme konusunda yanlış yönlendirmeyin, yeri geldiğinde otorite olun ve obeziteyle erkenden mücadeleye başlayın, sonrasında çocuğunuz bu durumdan çok memnun kalacaktır unutmayın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

BİRDE BUNLARA BAKIN

38 yorum

    • Elifcim merhaba,
      Spor olarak yürüyüş ya da tempolu koşu işini fazlasıyla görecektir. Zaten daha 10 yaşında olduğun için metabolizman da hızlıdır, abur cuburdan uzak durarak biraz yürüyüş yeter sana 🙂

    • Siz gençsiniz daha. Kilolardan çok rahat kurtulursunuz. Ekmeği, patatesi kesin ve biraz yürüyüş yapın. Şeker kullanmayın. Kısa sürede hepsi gider 🙂

    • Siz gençsiniz daha. Kilolardan çok rahat kurtulursunuz. Ekmeği, patatesi kesin ve biraz yürüyüş yapın. Şeker kullanmayın. Kısa sürede hepsi gider 🙂

    • Aynen Nil bende senin ile ayniyim ben çok üzülüyorum bu duruma arkadaşlarım falan çok ince ama ben… Ve annem diyor ki biraz spor yap ve fazla yeme zaten sen kucuksun simdi al büyüyünce cabuk verirsin ama fazla kilo alma su an benim sınırım 55-60 arasi o kiloyu gecersem diyetisyene gidecegim

  1. Merhabalar yeğenim 12yaşında 170boyunda92 kilo ne yapacağımızı şaşırdık endekroni ye götürelim dedik fakat ücretler çok uçuk bize yardımcı olurmusunuz

  2. Ben 11 yasindayim boyum 1.50 ama kilom 40 ben fazla kilolu degilim ama gobegim var ve boyum kisa napabilirim

    • Ekmeği bırakman yeterli olur Yarencim. Ama illa spor yapayım diyorsan evde squat hareketi yapabilirsin.

    • Sen zaten nasıl kilo vereceğini çözmüşsün. Aynen böyle devam et. Ekmek tüketme, şekeri kes. Fırsat bulursan da hızlı ve tempolu yürüyüşler yap 🙂

    • Bu diyet senin yaş aralığına elbette uygun ama ailen ile irtibatta olmadan hiçbir diyet programına girme. Bu yaş diyetler yapılmadan doktor tarafından gerekli kontroller yapılmalı ardından ailenin gözetiminde diyetlere başlanmalıdır.

  3. Merhaba kızım 13 yaşında100 kg boy, 1.74 oğlum 8 yaşında 56 kg boyunu bilmiyorum ama çok üzülüyorum acil kilo vermeleri gerekli ne olur yardım edin

  4. Merhaba Ben 10 yaşındayım ve 58 kiloyum spor olarak (evde yapılabilecek) öneriniz var mı?
    Senin Ayrıca diyet listesi için çok teşekkürler

  5. ben 7 yaşındayım ve 25 kiloyum ama yinede zayıflamak istiyorum ne yapabileceğimi lütfen söyler misiniz acaba biliyorum yaşına göre kilon iyi diyeceksiniz ama yine de bir öneriyi mutlaka isterim bu arada eğer cevap verirseniz çok sevinirim ve size ayrıca bir teşekkür ederim…

  6. Ben 11 yaşındayım 58 kiloyum ve bu beni psikolojik olarak etkiliyor bu diyet yeterli olur? mu ve spor olarak ne yapabilirim?

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?